결과는 공식으로 낸 추정값이에요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 건강 문제가 걱정되면 의사나 영양사와 상담해 주세요.
계산 방법과 결과 읽는 법
바디넘버는 키, 몸무게, 나이, 성별 같은 기본 정보로 몸에 관한 숫자 다섯 가지를 계산해요. 한 번 넣은 정보는 이 브라우저에 남아서 위의 탭을 바꿔도 다시 입력할 필요가 없어요. 모든 계산은 이 페이지 안에서 이뤄지고 서버로 보내지 않아요. 아래 설명은 성인(만 18세 이상)을 기준으로 해요.
BMI(체질량지수)
BMI는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로, 키에 비해 몸무게가 어느 정도인지를 보는 가장 흔한 지표예요. 건강검진 결과표에도 빠지지 않고 나와요.
BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)²예: 키 170cm, 몸무게 65kg이면 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.5
바디넘버는 대한비만학회의 2022년 비만 진료지침 기준으로 단계를 나눠요. 같은 BMI라도 아시아인은 서양인보다 체지방이 많고 당뇨병, 고혈압 같은 질환 위험이 더 낮은 BMI에서 올라간다는 연구가 쌓여서, 한국 기준은 WHO 국제 기준보다 경계가 낮아요.
성인 BMI 기준 비교
| BMI | 대한비만학회 (2022) | WHO 국제 기준 |
|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 저체중 |
| 18.5 ~ 22.9 | 정상 | 정상 |
| 23 ~ 24.9 | 비만 전단계 | 정상 |
| 25 ~ 29.9 | 1단계 비만 | 과체중 |
| 30 ~ 34.9 | 2단계 비만 | 비만 |
| 35 이상 | 3단계 비만 | 비만 |
결과는 소수 첫째 자리까지 보여주고, 단계도 그 반올림한 숫자로 정해요. 그래서 화면에 22.9가 보이면 정상, 23.0이 보이면 비만 전단계예요.
- 한계: BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해요. 근육이 많은 사람은 비만으로, 근육이 적은 사람은 실제보다 건강하게 나올 수 있어요. 허리둘레나 체지방률을 함께 보면 더 정확해요.
- 허리둘레: 대한비만학회는 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봐요. BMI가 정상이어도 배가 나왔다면 관리가 필요할 수 있어요.
- 어린이와 청소년: 만 18세 미만은 성장 중이라 이 표를 쓰지 않고, 같은 성별과 나이 아이들 사이의 백분위로 판단해요. 질병관리청 소아청소년 성장도표를 참고해 주세요.
체지방률 (미 해군 둘레 측정법)
체지방률은 몸무게 가운데 지방이 차지하는 비율이에요. 체성분 분석기 없이도 줄자 하나로 어림할 수 있도록, 미 해군 보건연구소의 호지던(Hodgdon)과 베켓(Beckett)이 1984년에 만든 둘레 공식을 써요. 지금도 미군 체력 기준에 쓰이는 방법이에요.
남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키)) − 450여성: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(키)) − 450 (모두 cm)
- 목 둘레는 목젖 바로 아래를, 줄자가 살짝 아래로 기울게 재요.
- 허리 둘레는 남성은 배꼽 높이에서, 여성은 허리가 가장 잘록한 곳에서 숨을 편하게 내쉰 상태로 재요.
- 엉덩이 둘레(여성)는 엉덩이가 가장 튀어나온 곳을 수평으로 재요.
- 각각 두세 번 재서 평균을 넣으면 오차가 줄어요. 몸무게를 함께 넣으면 지방량과 제지방량(지방을 뺀 무게)도 보여줘요.
결과 구분은 미국운동협회(ACE)의 체지방률 표를 따라요.
ACE 체지방률 구분
| 구분 | 여성 | 남성 |
|---|
| 필수 지방 | 10 ~ 13% | 2 ~ 5% |
| 운동선수 수준 | 14 ~ 20% | 6 ~ 13% |
| 건강한 편 (피트니스) | 21 ~ 24% | 14 ~ 17% |
| 평균 | 25 ~ 31% | 18 ~ 24% |
| 비만 | 32% 이상 | 25% 이상 |
- 한계: 둘레 공식은 미군 성인 자료로 만들어서 체형이 다른 집단에서는 몇 퍼센트포인트씩 어긋날 수 있어요. 재는 위치가 1~2cm만 달라져도 결과가 바뀌니, 같은 방법으로 꾸준히 재서 변화 추세를 보는 데 쓰는 게 좋아요.
- 체성분 분석기(생체전기저항법), DEXA 같은 다른 측정 방법과 숫자가 다르게 나오는 건 흔한 일이에요. 서로 다른 방법의 숫자를 섞어 비교하지 마세요.
기초대사량(BMR)
기초대사량은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동처럼 살아 있는 데 쓰는 하루 에너지예요. 하루 소비 칼로리의 60~70% 정도를 차지해요. 실제로는 호흡 가스를 재야 정확하지만, 바디넘버는 널리 쓰는 두 공식으로 추정해요.
미플린-세인트 지어 (1990)남성: 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5여성: 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 − 161
개정 해리스-베네딕트 (로자와 시즈걸, 1984)남성: 88.362 + 13.397 × 몸무게 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이여성: 447.593 + 9.247 × 몸무게 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이
예를 들어 30세 남성이 키 175cm, 몸무게 70kg이면 미플린 공식으로 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1,648.75kcal, 약 1,649kcal예요. 미국영양사협회(현 영양및식이요법학회)가 2005년 여러 공식을 비교한 검토에서 미플린 공식이 실제 측정값에 가장 가까운 편이었기 때문에 바디넘버는 미플린 값을 기본으로 보여주고, 해리스-베네딕트 값은 비교용으로 나란히 보여줘요.
- 두 공식 모두 근육량을 따로 넣지 않아요. 근육이 많으면 실제 기초대사량이 더 높고, 근육이 적으면 더 낮을 수 있어요.
- 체성분 분석기 결과지의 기초대사량은 제지방량으로 계산하는 다른 공식을 써서 숫자가 다를 수 있어요.
- 기초대사량은 하루에 먹어야 할 양이 아니에요. 실제로 쓰는 에너지는 활동량을 곱한 하루 권장 칼로리에서 봐 주세요.
하루 권장 칼로리(TDEE)
하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량에 평소 활동량을 반영한 값이에요. 바디넘버는 미플린 공식으로 구한 기초대사량에 활동계수를 곱해요.
하루 권장 칼로리 = 기초대사량 × 활동계수예: 기초대사량이 1,649kcal이고 주 3~5일 운동(× 1.55)하면 약 2,556kcal
활동계수 고르는 법
| 활동계수 | 이럴 때 골라요 |
|---|
| 1.2 | 앉아서 일하고 따로 운동은 거의 안 해요 |
| 1.375 | 가벼운 운동이나 산책을 주 1~3일 해요 |
| 1.55 | 땀이 나는 운동을 주 3~5일 해요 |
| 1.725 | 강한 운동을 주 6~7일 해요 |
| 1.9 | 하루 두 번 운동하거나 몸을 많이 쓰는 일을 해요 |
대부분은 자기 활동량을 실제보다 높게 고르는 편이에요. 둘 중에 고민된다면 낮은 쪽을 고르고, 2~3주 동안 몸무게 변화를 보면서 조정하는 방법을 권해요.
- 유지: 계산한 칼로리를 먹으면 몸무게가 대체로 그대로예요.
- 감량: 하루 500kcal를 덜 먹는 목표를 보여줘요. 흔히 일주일에 0.5kg 안팎이 빠지는 속도로 알려져 있지만, 몸무게가 줄수록 소비량도 줄어서 점점 느려져요.
- 안전한 하한: 의료진 도움 없이 하루 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 아래로 내리지 않기를 흔히 권해요. 계산 결과가 이보다 낮으면 바디넘버는 하한값을 보여주고 따로 알려줘요.
- 증량: 하루 500kcal를 더 먹는 목표를 보여줘요. 근육을 늘리려면 단백질과 근력 운동을 함께 챙겨야 해요.
표준 체중
표준 체중은 키에 비해 가장 무난한 몸무게를 어림한 값이에요. 바디넘버는 BMI 22를 기준점으로 삼고, 대한비만학회 기준 정상 범위인 BMI 18.5~22.9에 해당하는 몸무게 구간도 함께 보여줘요.
표준 체중 = 키(m)² × 22정상 범위 = 키(m)² × 18.5 ~ 키(m)² × 22.9예: 키 170cm이면 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6kg, 정상 범위 53.5 ~ 66.2kg
BMI 22는 여러 연구에서 질병이 가장 적게 나타나는 구간의 가운데쯤으로 알려져서 일본과 한국에서 표준 체중의 기준으로 흔히 써 왔어요. 남녀를 나눠 키에서 100을 빼고 0.9를 곱하는 브로카 변법도 있지만, 키가 아주 크거나 작으면 어긋나는 일이 많아 바디넘버는 BMI 방식만 써요.
- 몸무게를 넣으면 지금 몸무게가 정상 범위에서 얼마나 떨어져 있는지 알려줘요.
- 표준 체중은 목표 하나라기보다 범위로 보는 게 좋아요. 정상 범위 안이라면 숫자 하나에 맞추려고 애쓸 필요는 없어요.
- 근육이 많은 사람, 노인, 임신 중인 사람은 이 범위가 그대로 맞지 않을 수 있어요.
자주 묻는 질문
BMI는 정상인데 체지방률이 높게 나와요. 어느 쪽을 믿어야 하나요?
둘 다 의미가 있어요. BMI는 키와 몸무게만 보기 때문에 근육이 적고 지방이 많은 사람도 정상으로 나올 수 있어요. 이런 경우를 흔히 마른 비만이라고 부르는데, 체지방률과 허리둘레가 높다면 BMI가 정상이어도 근력 운동과 식사 관리를 함께 하는 게 좋아요.
한국 기준은 왜 WHO 기준보다 BMI 경계가 낮나요?
아시아인은 같은 BMI에서 서양인보다 체지방률이 높고, 당뇨병이나 심혈관 질환 위험이 더 낮은 BMI부터 올라간다는 연구가 많아요. 그래서 WHO 전문가 협의체도 2004년에 아시아인은 더 낮은 기준을 고려하라고 권했고, 대한비만학회는 BMI 25 이상을 비만으로 정했어요.
청소년이나 어린이도 쓸 수 있나요?
바디넘버의 계산과 기준은 만 18세 이상 성인을 위한 것이에요. 아이들은 자라면서 체형이 계속 바뀌어서, 같은 성별과 나이의 아이들과 비교한 백분위로 판단해요. 질병관리청의 소아청소년 성장도표나 소아청소년과 상담을 이용해 주세요.
기초대사량 공식 두 개의 결과가 왜 달라요?
두 공식은 서로 다른 시기에 다른 사람들을 측정해서 만들었어요. 해리스-베네딕트 공식은 1919년 연구를 1984년에 다시 맞춘 것이고, 미플린 공식은 1990년 연구예요. 보통 해리스-베네딕트 값이 수십 kcal 정도 높게 나오고, 현대인에게는 미플린 값이 더 잘 맞는다는 검토가 많아요.
하루 500kcal를 줄이면 정말 일주일에 0.5kg이 빠지나요?
처음에는 대략 그 정도로 빠지는 경우가 많지만 정확한 공식은 아니에요. 체지방 1kg을 약 7,700kcal로 어림한 계산이라, 몸무게가 줄면 소비 칼로리도 함께 줄어 속도가 점점 느려져요. 몇 주마다 지금 몸무게로 다시 계산해 보세요.
임신 중이거나 질환이 있어도 쓸 수 있나요?
임신이나 수유 중, 갑상선 질환이나 당뇨병처럼 대사에 영향을 주는 질환이 있다면 공식의 추정값이 크게 어긋날 수 있어요. 이럴 때는 계산 결과를 참고로만 보고 의사나 임상영양사와 상담해서 목표를 정해 주세요.
입력한 정보는 어디에 저장되나요?
성별, 나이, 키, 몸무게, 둘레, 활동량은 이 브라우저의 저장소(localStorage)에만 남고 서버로 보내지 않아요. 다른 기기와는 이어지지 않고, 입력 지우기를 누르거나 브라우저의 사이트 데이터를 지우면 사라져요.
